Es completamente normal experimentar pequeños olvidos ocasionales. Sin embargo, no tenemos que resignarnos a perder nuestra agudeza mental. Saber cómo fortalecer la memoria a través de hábitos diarios es la mejor herramienta preventiva que tenemos a nuestra disposición.
El impacto de los pequeños hábitos en las conexiones neuronales
Para que el cerebro se fortalezca, necesita salir del “piloto automático”. Cuando hacemos todo por inercia, las neuronas no necesitan crear nuevas rutas de comunicación. Al introducir pequeños cambios y retos, obligamos al cerebro a trabajar, manteniéndolo joven y elástico.
7 actividades simples para entrenar tu cerebro a diario
- Cambia tus rutas habituales: Ya sea caminando por el parque o yendo a la tienda, tomar un camino distinto obliga al cerebro a procesar nueva información visual y espacial.
- Usa tu mano no dominante: Intenta cepillarte los dientes, peinarte o tomar un vaso de agua con la mano contraria a la habitual. Esto estimula el hemisferio opuesto del cerebro.
- Juegos de palabras y asociaciones: Encadenar palabras (donde la siguiente palabra empieza con la última sílaba de la anterior) es un excelente ejercicio de evocación rápida.
- Memoriza listas pequeñas: En lugar de anotar todo, intenta memorizar tu lista del supermercado y solo revísala al final para comprobar tus aciertos.
- Lee en voz alta: Este simple acto involucra los sentidos de la vista, la audición y la articulación motora de forma simultánea.
- Aprende una canción nueva: Prestar atención a la letra y la melodía es un desafío fenomenal para la memoria a corto plazo.
- Cuenta historias detalladas: Trata de relatar a un familiar o amigo un evento de tu pasado intentando recordar olores, colores y fechas exactas.
La importancia de aprender algo nuevo cada año
Un cerebro activo es un cerebro curioso. Nunca es tarde para inscribirse en un taller, aprender las bases de un nuevo idioma o dominar un juego de mesa distinto.
